Варикоз
Назад

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

Опубликовано: 11.06.2020
0
1

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Коленные суставы поддерживаются мышечными волокнами и упругими связками. Наибольшая их концентрация находится в подколенной области нижних конечностей.

Основными функциями этой части тела являются:

  • разгибание;
  • сгибание;
  • ротация голени относительно бедренной кости.

Смена положения ног подразумевает задействование множества анатомических образований, тесно связанных между собой. При нарушении в работе одного сегмента, снижается качество функционирования и остальных. При наличии прогрессирующих заболеваний эффективная терапия должна включать не только физические нагрузки, но и медикаментозное лечение.

Только комплексно удастся достичь лечебного эффекта от выполнения упражнений для укрепления суставов:

  • увеличение прочности связок;
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение эластичности сухожилий;
  • повышение общей физической выносливости нижних конечностей;
  • облегчение в движении ног (особенно актуально для пожилых людей, претерпевающих возрастные изменения организма).

Упражнения для коленных суставов при неправильном выполнении могут нанести непоправимый вред здоровью человека.

Организация суставного тренинга должна проводиться с учетом основных принципов:

  • регулярность (простейший комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно. В противном случае при резких нагрузках на неподготовленный коленный сустав, можно надорвать связки, получить растяжение или даже повредить саму костную ткань);
  • увеличивать нагрузку необходимо постепенно (простейшие упражнения следует выполнять не меньше 1-2 недель. Если по прошествии указанного времени исходная нагрузка будет все еще продуктивной, увеличение сложности упражнений не целесообразно);
  • не рекомендуется выполнять суставную гимнастику дольше 30-40 мин (в противном случае можно добиться перетренированности организма, из-за которой возникнут острые боли в нижних конечностях или произойдет общее ухудшение состояния сустава);
  • необходимость выполнения упражнений в первые 3-5 дней под присмотром фитнес-тренера (если занятия проходят в тренажерном зале) или медицинского персонала (если упражнения выполняются больным в рамках реабилитационной программы после проведения хирургического вмешательства);
  • необходимость задействования в тренинге суставов обеих ног (вне зависимости от того, какой сустав поражен сильнее);
  • выполнение упражнений должно происходить строго без болевых ощущений в области коленей.

Укрепить коленные суставы, исключив риск возникновения ухудшения состояния, можно только при соблюдении рекомендаций специалистов по ЛФК:

  • составлять программу тренировок при имеющихся суставных заболеваниях допустимо исключительно с согласованием лечащего врача, имеющего представление об особенностях организма конкретного человека;
  • при возникновении острых состояний после выполнения комплекса (например, повышение температуры тела, воспаление сустава и так далее) необходимо как можно скорее обратиться к терапевту для назначения дообследования и реорганизации схемы тренировок;
  • сложные упражнения рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на нормализацию сердечного ритма человека;

    Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
    Упражнения для коленных суставов лучше выполнять на открытом воздухе

  • выполнять суставную гимнастику необходимо в медленном темпе, избегая рывков и резких движений корпусом или конечностями;
  • перед началом тренировки важно подготовить организм к дальнейшей нагрузке, выполнив разминочный комплекс;
  • при занятиях суставной гимнастикой в рамках реабилитационной программы после травмирования коленей, необходимо использовать эластичные бинты, размещаемые на ослабленном участке конечности;
  • чтобы занятие проходило максимально комфортно, рекомендуется заранее подготовить необходимый спортивный инвентарь (например, гимнастический коврик, мяч, массажный валик и так далее).

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

Упражнения для коленных суставов, направленные на их восстановление или укрепление, после согласования с лечащим врачом можно выполнять и в домашних условиях.

При артрозе

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
«Качели» — 3*20 (3 подхода по 20 раз) 1. Сесть на высокий стул или другую опорную поверхность, позволяющую ногам находиться в свободном висе.

2. Руки поставить за спину, позвоночник выровнять.

3. Поочередно выводить правую и левую ноги вперед, максимально разгибая конечность в верхней точке.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

Упражнение выполняется без пауз; дыхание должно быть ритмичными и ровным.

Сгибания ног – 3*15 1. Лечь на живот; руки расположить под подбородком.

2. Поочередно сгибать ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц при каждом подъеме конечностей.

Упражнение выполняется без пауз; дыхание ровное и глубокое.

Медленные приседания – 20 раз 1. Встать лицом к столу, расположив на нем руки; ноги поставить на ширине плеч; спину выпрямить.

2. Расслабить мышцы нижних конечностей, концентрируясь на продавливании коленного сустава массой собственного тела.

Упражнение выполняется без пауз; на выдохе – приседание, с вдохом – возврат в первоначальную позицию.

При гонартрозе

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Перекаты стопы – 4 х 15 1. Встать или расположиться сидя на стуле со спинкой. Стопы прижать к полу; руки опустить вдоль корпуса.

2. Подняться на носочки, оторвав от пола пятку максимально высоко.

3. Зафиксировать стойку на 10 сек.

4. Медленно опуститься и, не задерживаясь в ИП (исходном положении), перенести вес тела на пятки, подняв от опорной поверхности кончики пальцев ног.

Пинки из положения сидя – 3 х 15 (для каждой ноги) 1. Сесть на стул, оперевшись спиной на заднюю часть конструкции мебели. Ноги согнуть в коленях и поставить их перед собой, плотно уперевшись стопами в пол.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

2. Вытянуть правую ногу, после чего поднять ее перед собой, не меняя при этом положения остальных частей тела.

3. Вернуть конечность в исходное положение.

4. Повторить п. 2-2 с левой ногой.

При артрите

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Шаги на месте – 2 х 30 (для каждой стороны) 1. Встать прямо; ноги поставить рядом друг с другом; руки расположить на поясе.

2. Руки, не сгибая, поднять вверх. Вывести правую ногу вперед и поставить ее вплотную к левой стопе спереди.

3. Выполнить необходимое количество наклонов влево.

4. Поменять конечности местами. Выполнить необходимое количество наклонов вправо.

Остановок во время выполнения упражнения быть не должно; дыхание периодичное – наклон на вдохе, выпрямление позвоночника на выдохе.

Подтягивание конечностей в положении сидя (3*15 для каждой ноги) 1. Сесть на пол или стул; спину выпрямить; ноги вытянуть перед собой.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

2. С выдохом согнуть правую конечность в колене, после чего подтянуть ее к груди, поставив стопу на левую ногу.

3. Сделать паузу на 15-20 сек.

4. Повторить п. 2-3, задействуя левую ногу.

При разрыве мениска

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Первый этап 1. Лечь на кровать спиной вниз; руки расположить вдоль корпуса; ноги вытянуть в естественном положении.

2. Привести в максимальное напряжение мышцы правой конечности.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

3. Удерживать такое состояние как можно дольше (не менее 20 сек).

4. Расслабить ногу.

5. Повторить п. 2 – 4, задействуя левую конечность.

Паузы в выполнении упражнения рекомендуется делать по мере необходимости, по ощущениям больного. Дыхание должно быть ровным, глубоким.

Второй этап 1. Сесть на стул, опереться спиной на заднюю часть конструкции мебели; руки зафиксировать на опорной поверхности.

2. Поднять прямую правую ногу на максимально возможное расстояние над полом. Выполнить 10 вращательных движений голеностопом.

3. Опустить правую конечность.

4. Повторить п. 2 – 4, задействуя левую ногу.

При травме

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Вращения ступнями из положения лежа 1. Расположиться на кровати, приняв горизонтальное положение. Ноги вытянуть в естественном направлении, руки положить вдоль корпуса.

2. Не меняя положения остальных частей тела, выполнить по 20 вращательных движений стопами в каждую сторону.

3. Сделать паузу, длиною 10 сек.

4. Повторить п.2

Горизонтальный футбол (5-15 мин, в зависимости от состояния больного) 1. Лечь на кровать или расположиться на стуле со спинкой.

2. Руки положить вдоль корпуса; ноги вытянуть, отведя друг от друга на расстояние, равное ширине плеч.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

3. Между стопами положить упругий резиновый мяч небольшого диаметра.

4. Легким толчком правой ноги направить спортивный снаряд к левой конечности.

5. Повторить п. 4, вернув мяч к правой стороне тела.

После перелома

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Ходьба на месте 1. Встать прямо; руки поставить на пояс; ноги расположить максимально близко друг к другу.

2. Поднять невысоко правую конечность, слегка согнув ее в колене.

3. Вернуть правую ногу в ИП, после чего повторить п. 2 с левой конечностью.

Вращение коленями 1. Принять вертикальное положение; стопы поставить рядом.

2. Наклониться вперед, после чего расположить тыльные стороны ладоней на коленных суставах.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

3. Выполнить по 5-15 вращательных движений суставами в каждую сторону, избегая полного выпрямления конечностей до момента завершения выполнения упражнения.

Упражнение на укрепление сустава Техника выполнения
Вращение пальцем 1. Лечь на спину, расположившись в кровати. Правую ногу согнуть в колене и приподнять над опорной поверхностью.

2. Большим пальцем на ноге сделать 7-10 вращательных движений в разные стороны, не задействуя при этом саму стопу и голеностоп.

3. Поменять ноги местами, повторить п.2 с пальцем левой конечности.

Подъемы ног из положения лежа – 35 для каждой конечности 1. Принять горизонтальное положение. Ноги вытянуть в естественном направлении, руки расположить за головой или вдоль корпуса.Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли

2. Поочередно поднимать правую и левую ноги, натягивая при этом стопу на себя.

Во время выполнения этого упражнения ноги не должно сводить. Выполнять нагрузку следует без длительных пауз, контролируя периодичность дыхания: усилие на выдохе, расслабление – на вдохе.

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • поднимать тяжести нельзя;
  • скованности суставов;
  • артрозе коленного и тазобедренного суставов;
  • воспалении суставов и коленных сухожилий;
  • менископатии;
  • мышечной недостаточности;
  • травмах и повреждениях.
  • недавно перенес операции;
  • имеет онкологические заболевания;
  • находится в предынфарктном или прединсультном состоянии.

Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.

2. Для реабилитации после воспалительных факторов.

4. При скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.

7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Прогнозируемые результаты

Противопоказания

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

Современные упражнения лечебной физкультуры, активно применяемой для лечения артроза коленей, разрабатывали разные врачи – Дикуль, Евдокименко, Бубновский. Существует много уроков в видео-формате по проведению ЛФК при недуге. Любая лечебная гимнастика в первую очередь направлена на восстановление подвижности пораженных коленных суставов, избавление от побочных скрипов и щелчков при совершении движения в сочленении.

Такие серьезные проблемы требуют применения достаточно серьезных лекарственных препаратов, третья степень заболевания почти во всех случаях требует хирургического вмешательства. Деформация хрящевой ткани начинается не сразу. Выделяют несколько основных причин развития гонартроза коленного сустава:

  • пожилой возраст – любая хрящевая ткань истончается со временем;
  • лишний вес – значительно возрастает нагрузка на коленные суставы;
  • тяжелые, изнурительные тренировки – зачастую от гонартроза страдают профессиональные спортсмены;
  • гормональные нарушения;
  • врожденные особенности строения суставных поверхностей костей;
  • переломы, вывихи и подвывихи;
  • растяжения, разрывы связок, удерживающих сустав.
  • болезненные ощущения в коленном суставе при совершении движения;
  • постепенное снижение подвижности сочленений
  • скрип, щелчки и другие посторонние звуки;
  • отечный сустав;
  • повышение местной температуры, краснота в области коленей.
Предлагаем ознакомиться  Киви для похудения: полезные свойства фрукта для организма человека

Чем сильнее поражен коленный сустав заболеванием, тем более выражены проявления. Например, при третьей степени артроза пациент, как правило, не может беспрепятственно ходить и даже сидеть, согнув колени. Болезненные ощущения становятся сильнее, терпеть их не представляется возможным, нарушается структура костной ткани – развивается остеопороз.

Всякий физический труд при любом патологическом состоянии ограничивается рядом правил:

  1. Нельзя выполнять упражнения без рекомендации врача.
  2. Лечебная физкультура назначается пациентам только в период ремиссии. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения в острой фазе заболевания.
  3. Каждая тренировка должна проходить под строгим надзором врача или тренера, имеющего опыт в работе с пациентами с артрозом.
  4. При появлении сильных болей, головокружений, тошноты зарядка немедленно прекращается.
  5. Каждое упражнение необходимо выполнять в правильном порядке, следить за дыханием и положением спины и головы, чтобы в дальнейшем не возникло проблем с позвоночным столбом.

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук и автором системы упражнений на все тело, которая направлена на оздоровление костно-мышечного аппарата. Методика кинезитерапии широко применяется не только в лечебных центрах имени С.М. Бубновского и в муниципальных лечебных учреждениях.

Для лечения колен доктор Бубновский составил комплекс из всего 5 простых упражнений, которые направлены на разработку суставов, увеличение подвижности и плавности движений. С помощью такой гимнастики можно лечить и плечевой сустав. Для их выполнения потребуется гимнастический коврик, и полчаса свободного времени. Начинать необходимо с 5 повторений, со временем увеличивая до 15-20 повторений.

  1. «Скольжение». Лежа на коврике, вытяните ноги и руки прямо. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, пытаясь дотянуться стопой до ягодиц. Движения необходимо выполнять медленно, плавно, чтобы не навредить суставам.
  2. Развитие тазобедренного сочленения. В положении лежа, подтяните пятки ближе к ягодицам, согнув колени. Правую ногу вытяните вверх, перпендикулярно полу. Потяните пятку вверх, до смещения таза. Выдержите примерно 5-8 секунд и опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Такая нагрузка полезна не только для лечения гонартроза коленного сустава, но и для профилактики коксартроза.
  3. «Колено в стену». Лежа на коврике, согните ноги в коленях, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поочередно опускайте оба колена то в одну сторону, то в другую. Старайтесь прижать нижележащую ногу к полу.
  4. «Ягодичный мостик». Лежа на коврике, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте таз, выгибая позвоночный столб и разгибая таз, пока угол между бедренной костью и голенью не будет прямым. Задержитесь сколько можете в конечной точке и вернитесь на исходное положение.
  5. «Подтягивание колен к груди». Лежа на коврике, поочередно подтягивайте колени к груди. Если необходимо, помогите себе руками. В конечном положении задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Такое упражнение поможет растянуть и расслабить натруженные мышцы бедер.

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

Павел Валерьевич Евдокименко – врач-реаниматолог, академик и автор книг по лечению и профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Доктор Евдокименко создал комплекс упражнений ЛФК при гонартрозе (видео можно посмотреть ниже), позволяющий избавиться от боли в ногах и провести профилактику развития серьезных осложнений.

Весь комплекс состоит из 8 упражнений, направленных на снятие напряженности в ногах, укрепление мышечных структур, поддерживающих суставы. Завершает комплекс самомассаж бедер и голеней с применением лекарственных мазей, снимающих болезненность мускулатуры и суставов.

  1. Упражнение выполняется, лежа на животе. По очереди поднимайте ноги, задерживаясь ненадолго в верхней точке. Рекомендуемое количество повторений – 10-14 раз на обе ноги.
  2. Лежа на животе, согните одну ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол. Поднимите согнутую ногу примерно на 10 см, задержите так на полминуты. Смените ногу. Рекомендуемое количество подъемов – 10 раз.
  3. Лягте как в первом упражнении. Поднимите обе ноги над полом и плавно разведите их в стороны. Продолжайте выполнять разведение и сведение ног, стараясь не опускаться на пол. Такое упражнение требует определенной физической подготовки, поэтому начинать сразу с большого количества повторов не обязательно. Наращивайте нагрузку по мере собственных сил. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз.
  4. Выполняется упражнение лежа на правом или левом боку. Нижнюю ногу согните, верхнюю – выпрямите. Медленно поднимайте прямую ногу, задержите в этом положении на полминуты. Рекомендуется выполнять 10-15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на поверхности стола, выпрямите правую ногу в колене и поднимите над полом насколько можете, задержитесь так на полминуты. Поменяйте ногу.
  6. Встаньте ровно, держась за опору. Поднимитесь на полупальцы и выдержите так 1-2 секунды. Сделайте 10-15 подъемов.
  7. Стоя ровно, поднимите пальцы ног, упираясь на заднюю часть стопы. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 подъемов.
  8. Держась за опору, имитируйте ходьбу, не отрывая при этом передней части стоп от пола. Подниматься должны только пятки! Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 5-10.
  1. снизить боль во время воспалительного процесса;
  2. снятие ограничений в функционировании;
  3. препятствие возникновению остеопороза в коленном суставе.
  • в положении сидя, держа спину ровно, постепенно выпрямить ногу в колене и постараться продержаться в таком положении около 3-х секунд, при этом стопу нужно держать под углом 90 градусов. То же самое необходимо проделать и со второй ногой. Во время упражнений человек должен чувствовать, как напрягаются мышцы бедра и голени;
  • встать около стола или высокого стула, опереться на него ягодицами, ноги немного согнуты, при этом колени и стопы чуть-чуть разведены по сторонам. Человеку нужно немного наклониться вперед, держа спину ровно, затем вернуться в первоначальное положение;
  • нужно лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таким образом, чтобы стопа смотрела в пол. В таком положении нога должна побыть примерно 5 секунд, затем ногу нужно поменять;
  • лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Затем подтянуть одно колено к грудной клетке, затем неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое проделать со второй ногой;
  • лежа на полу, проделать простое и известное всем упражнение «велосипед», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, желательно следить за тем, чтобы мышцы бедер все время находились в напряжении;
  • ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, затем колено медленно выпрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при этом мышцы бедра должны испытывать напряжение. Затем проделать упражнение со второй ногой;
  • следующее упражнение нужно проделывать в лежачем положении на боку, при этом под голову можно подложить маленькую подушку (смотрите тут как подобрать ортопедическую подушку). Лежа на правом боку, нужно положить правую руку под подушку, левую руку упереть в пол в пол перед собой, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а затем отвести ее назад настолько, насколько возможно. Застыть в такой позе на небольшой отрезок времени, после чего повторить упражнение со второй ногой;
  • лечь на живот, полностью выпрямиться, затем попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался строго на полу;
  • встать, поставить позади себя стул, колени и стопы чуть развести в стороны. Постепенно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, затем вернуться в прежднее положение, сесть на стул и проделать тот же наклон сидя, а затем снова встать;
  • после всех упражнений желательно немного походить по комнате, сначала на пятках, потом на носках, при этом высоко поднимая колено.
  • При развитии заболевания на начальных стадиях, когда процесс его развития не усугубили медикаментозные препараты и другие методы лечения.
  • С целью восстановления сустава после травмы, повреждения.
  • При образовании скованности суставов в результате различных факторов.
  • Для реабилитации после протекания воспалительных процессов в коленном суставе.
  1. Данное упражнение выполняется с помощью резинового амортизатора, в положении лежа. Смысл заключается в подтягивании амортизатора, до окончательного нагибания в коленках.
  2. Следующие действия осуществляются стоя. Назначением является распрямление ноги в суставе с резиновым амортизатором, который зафиксирован рукой. В лежачем положении, есть возможность задействовать обе колени, если нужно.
  3. В стоячей позиции держим амортизатор в руке. Далее сгибаем ногу в коленях, чтобы стопой ноги касаться ягодиц. Осуществляется по одиночку для каждой конечности.
  4. Для этого упражнения понадобится опора. К ней прицепляем амортизатор. Выпрямленную ногу необходимо отвести в сторону, а затем вернуть в исходное положение. При такой нагрузке есть возможность появления не существенных болей. Так что ноги следует чаще менять.
  5. Следующее движение аналогично с предыдущим, но различие в том, что теперь ногу необходимо отводить как можно дальше.
  6. Поза — лежа на спине. Здесь нужно оттягивать амортизатор, прикрепленный к стене. Если это тяжело, можно выполнять двумя ногами.
  • Это упражнение выполняется на четвереньках с растянутым амортизатором. Один его конец крепится к опоре, другой к ступне. Резкими движениями прикасаться к бедренной части.
  • Закрепляем амортизатор максимально высоко, одним концом к голени. Затем выполняем движение, целью которого является касание к полу. Но нога при этом должна быть прямая.
  • Позиция и крепление как в предыдущем случае. Но выполняется со сгибанием ноги в суставе и касанием ягодиц пятками.
  • Аналогичен следующий метод действий, но в этом случае меняем позу, ложась на бок.
  • Поза лежа на спине. Располагаемся на максимальном расстоянии от опоры. Сгибая ноги в суставах, дотрагиваемся коленом к подгрудной области.
  • Крепим амортизатор к ноге. Ложимся на бок. А затем верхней ногой, растягиваем резину, прикасаясь коленом к полу ближе к животу.
  • Выполнение — лежа на спине. Поочередно загибаем и разгибаем ноги в суставах, стараясь прикоснуться пяткой ноги к ягодице.
  • В аналогичной позе держим колени полусогнутыми. Поочередно поднимаем ноги к потолку так, чтобы они принимали вертикальное положение. Меняем ногу, дублируя движение. Если трудно — можно придерживаться руками.
  • Ложимся на спину и расставляем руки по обе стороны, касаясь ладошками к полу. Затем сгибая ноги в коленях, поочередно перемещаясь со одной стороны в другую, так чтобы колени касались плоскости.
  • Принимаем позицию как во втором случае. Толь руки отводим немного в стороны ладонями вниз — для упоров. Затем приподнимаем область таза максимально вверх, помогая мышцами ягодиц.
  • Примите горизонтальное положение — ноги прямые, руки по швам. Далее сгибаем ноги, схватив колено обеими руками, прижимаем к грудной клетке, при этом приподнимая спину, необходимо коснуться подбородком до колена. После меняйте ногу и повторяйте упражнение. При этом не забывайте о равномерном дыхании.
  1. При начальной стадии артроза, пациенты жалуются на боль в коленках, которая возникает в результате долгого хождения или стояния. На данном этапе возможны опухоли, которые потом сами и проходят. Суставы не подвержены деформации.
  2. При артрозе следующей стадии боль длится на много дольше. При этом можно заметить слабые потрескивания в суставах. Кроме того их движение не много ограничено из-за опухоли. В таких случаях лучше сразу обратится к врачу и начать лечение, пока не начались осложнения.
  3. Заключительный этап артроза, включает в себя объединение всех возможных симптомов, относящиеся к заболеванию коленных суставов: деформацию, опухлость, резкая боль, скованность в движении.

Скандинавская

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапию. Теперь вероятность выздоровления заметно повышается, если пациент прикладывает достаточно усилий для устранения болезни. Сам доктор указывает, что основа его лечения – наличие силы воли, с помощью которой можно противодействовать проявлениям недуга и устранять его.

Предлагаем ознакомиться  Спинальная анестезия последствия для мужчин

Применение гимнастики Бубновского приводит к активизации тех зон, которые вовлечены в процесс. В результате использования упражнений улучшается обмен веществ, ускоряется восстановление, а мышечное напряжение устраняется. Достижение этого результата – заслуга гимнастики доктора Бубновского, так как именно она помогает восстановить эластичность тканей, подвергшихся воздействию травмы или воспаления.

Правильное выполнение гимнастики доктора Бубновского приводит к снижению нагрузки на суставы, пораженные патологическим процессом. Увеличивается свобода движений, что оказывает лечебное воздействие на больные места. Способ хорошо помогает при болях в коленном суставе, так как активизация движения – основная задача методики.

Хоть колени и самый крупный сустав человеческого скелета, но и довольно уязвимый и требует лечения. Он принимает на себя огромную физическую нагрузку. Со временем, начинаются проблемы с его функциональными способностями. Часто коленные суставы подвергаются различным травмам — и это только начало. Травматизм в будущем может дать серьезные осложнения — различные заболевания суставов.

Сергей Бубновский

  • Заболевания, которые возникают в результате воспаления суставов — артриты. Их причиной могут стать различного рода инфекции, болезни, связанные с иммунной системой, а также их осложнения.
  • Повреждения суставов, связанные с избыточными физиологическими напряжениями и недостатка питания наблюдаются при артрозе.

Посттравматические стрессы также могут проявляться, как форма одной из патологических болезней. Сильные повреждения провоцируют воспаление суставов, хронические ‑ склонны к медленным разрушительным процессам или деформации связок. В более старшей возрастной категории, при наличии этих факторов, болезненные стрессы увеличиваются, и дают еще большие осложнения и ограничения в движении.

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

  1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
  2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
  3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
  4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

Перед назначением терапии, доктор проводит обследование больного, делая рентгеновский снимок, все необходимые анализы, после чего назначает физиотерапию и дает другие рекомендации.

К особенностям лечения по методу Бубновского относится:

  • Полный отказ от приема медикаментозных препаратов, особенно, лекарств с анальгетическим действием. Прием медикаментов не оказывает должного влияния на состояние больного и никак не способствует борьбе с болезнью. Снять острые приступы боли во время обострения заболевания помогут народные средства: растирания, компрессы мази.
  • Необходимо регулярно посещать классическую баню, после чего непременно следует обливаться холодной водой. Проведение такой процедуры способствует общему укреплению организма, улучшает самочувствие, снимает воспаление тканей вокруг больного сустава, способствует расслаблению мышц, убирает отечность колена при артрозе.
  • Важным фактом во время прохождения курса лечения является работа с психологом. Это обязательное условие доктора Бубновского при лечении заболевания. Работа с психологом помогает пациенту принять тот факт, что борьба с болезнью возможна без приема медикаментов и отравления организма химическими элементами. Терапия помогает приобрести уверенность в себе, своих силах и возможностях тела, что помогает избавиться от страха движения.
  • Выполнение лечебной гимнастики, которая должна проводиться под строгим наблюдением инструктора в специальном гимнастическом зале. Еще занятия на специальных тренажерах, которые задействуют определенные мышцы, снимая нагрузку с сустава.
  • Важную роль играет правильное дыхание, которое помогает в процессе выздоровления, благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и обеспечивает клетки организма кислородом.
  • Снять боль, облегчить состояние поможет компресс из колотого льда. Доктор считает, что тепло несет негатив и помочь в лечении сможет холод.
  • Для получения эффективного результата необходимо придерживаться предписаний доктора, соблюдать выполнение всех рекомендаций.

Наиболее эффективный немедикаментозный способ борьбы с этим заболеванием — упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому.

Основное отличие подхода доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского в том, что его метод не предполагает использование лекарственных препаратов и ношение компрессионного белья.

Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому требует от пациента дисциплины и больших усилий, но безусловное ее преимущество в том, что при ответственном подходе она помогает избежать операционного вмешательства.

Кинезитерапия, на которую делает упор профессор, — это лечебная терапия специальным комплексом физических упражнений, которые позволяют больному обойтись без обезболивающих средств. В этом кроется и главный минус гимнастики: первое время физкультура будет требовать от пациента силы волы, упражнения придется выполнять, превозмогая боль.

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

Эта методика применяется не только для лечения уже больного сустава, но и для профилактики ряда заболеваний опорно-двигательной системы.

Для эффективности тренировок, необходимо соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры:

  1. Перед занятиями провести легкий массаж колена, чтобы разогреть мышцы и подготовить к нагрузке.
  2. На начальном этапе длительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-20 сек. чтобы предотвратить появление боли. Постепенно время увеличивают до нескольких минут.
  3. Выполнять рекомендации инструктора, который наблюдает и поправляет ошибки во время тренировки.
  4. Завершать гимнастический комплекс упражнениями на растяжку мышц.
  5. Результат наступает не сразу, поэтому необходимо набраться терпения и не отчаиваться.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих:

  1. Перед началом тренировки изготовить своеобразный наколенник из свернутой ткани, наполненной измельченным льдом. Примотать его к больному колену. Необходимо встать на колени, держась за вертикальную опору сделать несколько шагов. Ежедневно увеличивать нагрузку, доведя до 12-25 шагов.
  2. Растягиваем переднюю мышцу бедра. Продолжая стоять на коленях, необходимо сесть на пятки. Если сесть не получается можно подложить валик под колени. Выполнять первое время 10-20 секунд, постепенно увеличивать до 2-3,5 минут. Со временем можно усложнить упражнение пытаясь сесть между стоп. Либо выполнить другое задание на растяжку – лежа на животе, обхватить руками стопы и потянуть к ягодицам.
  3. Тренируем голень и заднюю часть бедра. Можно выполнять упражнение сидя или лежа, выпрямить ноги, потянуть пальцы стоп на себя.
  4. Приседания, опираясь спиной на стену или придерживаясь рукой за стул. Необходимо приседать до тех пор, пока ноги под коленями не образуют прямой угол, спина при этом должна оставаться прямой. Повторяем 15-20 раз, постепенно увеличиваем, до 100 приседаний.
  5. В положении лежа на спине, раздвигаем ноги на ширину плеч, сгибаем в коленях, опираясь стопами в пол. Начинаем пододвигать ноги к ягодицам, не отрывая стопы от пола, можно помочь руками. Задержаться в таком положении 5 секунд.

Описанный комплекс упражнений дает небольшую нагрузку на суставы, чтобы не спровоцировать боль и не вызвать осложнений. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Упражнения подбираются в зависимости от тяжести течения заболевания. Освоив простые упражнения можно переходить к более сложным.

Полный комплекс гимнастических упражнений для коленных суставов ниже.

Упражнения, лежа на спине:

  • «велосипед», сначала выполняется из положения, лежа на спине, потом опираясь на локти;
  • «ножницы» выполняются так же, как и предыдущее задание;
  • поочередное притягивание коленей к груди;
  • поднятие прямых ног от пола, попеременно, с задержкой в верхней точке на несколько секунд.

Упражнение из положения лёжа на боку — согнуть в колене лежащую на полу ногу, другую подтягивать к животу и выпрямляя возвращать на пол, повторить 6 раз. Потом перевернуться и выполнить упражнение с другой ногой. Сделать несколько подходов.

Упражнения со стулом:

  1. С помощью опоры выполнить подъемы на пальцах ног, максимально высоко, повторить до 8 раз, затем сделать поднятия на пятках.
  2. Сидя на стуле с прямой спиной выпрямлять то правую, то левую ногу, задерживая вверху на несколько секунд.
  3. Опереться руками на спинку стула, выполнить махи ногами вперед и назад, затем в стороны, вправо и влево. Упражнение сделать на обе ноги поочередно.

Данная гимнастика успешно используется для профилактики заболеваний суставов и связок, улучшает их состояние. Главная задача, выполнять комплекс упражнений ежедневно, длительное время.

Что такое гонартроз и причины развития заболевания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:

  • артроза коленного и тазобедренного суставов;
  • ревматоидного артрита – воспаление суставов;
  • периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
  • менископатии – повреждение менисков;
  • травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
  • инфекции;
  • мышечной недостаточности;
  • кисты Бейкера;
  • болезни Осгуда-Шляттера.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является известным специалистом. Его методики зарекомендовали себя с положительной стороны. Гимнастика доктора Сергея Михайловича Бубновского помогает справиться и с артрозом коленного сустава, однако, нужно ознакомиться с особенностями упражнений.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

К специфической группе относят исключительно инфекционные поражения организма, провоцирующие воспалительные процессы в коленях. При этом болезни суставов зачастую являются остаточным явлением борьбы иммунитета с патогенной микрофлорой.

Неспецифический тип причин ухудшения состояния суставов включает:

  • малоподвижный образ жизни;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • чрезмерные нагрузки на суставы во время занятий спортом;
  • избыточная масса тела (определяется по ИМТ);
  • травмы коленей, получаемые в ходе физических нагрузок или неудачных падений, ушибов, растяжений и так далее;
  • замедление обменных процессов в организме;
  • возрастные изменения;
  • отложения солей.

Лечение суставов по Бубновскому

Гимнастика доктора Бубновского имеет простые правила выполнения. Главное, необходимо делать упражнения в комфортном темпе. Лечение начинается с того, что новичок повторяет каждое упражнение до 10 раз, но увеличивая постепенно количество повторов.

При выполнении гимнастики должен напрягаться пресс, а не спина. Результативное лечение предполагает грамотное дыхание в процессе упражнений для коленного сустава.

​подтягивать колени к груди,​

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

​нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;​

Бубновский Сергей Михайлович– кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор. Именно он стал основателем нового вида терапии, которую считают действенной во всем мире. Суть кинезитерапии заключается в том, что двигаться нужно, преодолевая боль, нагружая болезненную область. Систематичное, дисциплинированное и ответственное выполнение лечебной гимнастики – главные условия в борьбе с болезнями.

Кинезиотерапия предполагает применение специальных тренажеров. Но как утверждает автор лечебной методики, упражняться можно самостоятельно в домашних условиях.

Помимо альтернативных способов лечения суставов, существуют:

  • Медикаментозные. С помощью противовоспалительных, гормональных, нестероидных препаратов, а также хондропротекторов.
  • Физиотерапевтические. Специалистом назначаются ультразвук, электрофорез или магнитотерацию.
  • Средства народной медицины. Суть заключается в применение натуральных настоек, травяных отваров, компрессов и примочек. Сюда можно отнести также апитерапию – лечение с помощью живых пчел и продуктов пчеловодства, а также иглоукалывание – акупунктуру.
  • Хирургическое вмешательство.

Препараты зачастую дорогостоящие, имеют много противопоказаний и побочных действий.Настоятельно рекомендуем к просмотру

  1. Необходимо измельченный лед укутать в ткань, обмотать колени. Опереться о стулья, аккуратно опуститься на колени и походить, сколько получится. Сначала это очень болезненно, сделать необходимо хотя бы два шага, со временем увеличить количество до 15 шагов за один подход.
  2. Нужно встать на колени и сесть на пятки, придерживаться руками за опоры. Этим заданием можно вызвать сильную боль. Зафиксироваться на 5-20 секунд. Когда опускаетесь на пятки, необходимо произнести звук «ХА!», как будто выдыхаем болезнь из сустава. Сначала будет трудно, под колени подложите валик. Ежедневно увеличивать продолжительность упражнения, доведя до пяти минут.
  3. Садимся на пол, вытягивая ноги, беремся большие пальцы стопы и тянем их на себя. Этим упражнением растягиваем мышцы и связки на и под коленом. Улучшаются кровоснабжение и питание тканей сустава, колено будет лучше двигаться.
Предлагаем ознакомиться  Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

После освоения этих трех упражнений, можно перейти к усложненным.

  1. Необходимо встать, ноги ставятся немного шире плеч, беремся руками за опору (можно за дверную ручку). Приседаем таким образом, чтобы колени были под углом 90 градусов, спину держим прямо. Сначала нужно выполнить 20 приседаний за один подход, со временем доводим до ста приседаний за сутки. Затем попробуем сделать упражнение без опоры.
  2. Ложимся на живот, хватаемся руками за стопы и тянем их на ягодицы. Это задание помогает растягивать переднюю область бедра.
  3. Встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, на выдохе плавно опускаемся на пол между стоп.
  4. Ложимся на спину, ноги немного раздвигаем. Сгибаем одну ногу, при этом пятку от пола не отрывать. Аккуратно двигаем стопу к ягодицам, помогаем себе руками. Фиксируемся на 4-6 секунд.

В завершении упражнений контрастный душ. Движения выполнять плавно, после занятий запрещается греть суставы.

Самым популярным методом физической терапии, считают лечебную гимнастику Сергея Бубновского, в его авторской методике «бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях» основные движения выполняются при помощи специальных тренажеров. Но их выполнение упражнения для коленей возможно и в домашних условиях при участии подручных средств. Их количество колеблется от 12 до 20 повторений, в зависимости от их сложности и нагрузки.

Силовые упражнения для коленных суставов, заключаются в интенсивном участии мышц. Такие тренировки способны улучшить кровообращение и питательные функции мышечных тканей.

Для полного восстановления всех функций сустава, силовых действий будет не достаточно. Не малую роль играет осушительные функции для коленей и улучшение циркуляции крови в их строении. Гимнастика для суставов, которая содействует их частичной разгрузке, называются декомпрессионной.

Излечить гонартроз можно, если использовать комплексную терапию. Специалисты назначают не только медикаментозные препараты, но и настоятельно рекомендуют заниматься другими не менее важными процедурами, помогающие исключить болевые ощущения, восстановить пораженную область и добиться нормального кровообращения. Методы лечения:

  1. Озонотерапия. Причислена к наиболее эффективным способам устранения недуга. На поврежденное колено воздействуют озоном или же используют его в виде инъекций. Многие пациенты отметили такую методику положительной. Поскольку процесс восстановления не занимает много времени. Важный плюс этой терапии — это отсутствие побочных эффектов и противопоказаний.
  2. Кинезитерапия. Также считается одним из популярных способов. Этот вариант предполагает использование физических специальных упражнений, которые имеют разные уровни нагрузки. Для каждой степени прогрессирования патологии применяют индивидуальный подход. Такая методика не требует специального оборудования.
  3. Первый и второй варианты можно совместить воедино, используя современные биологические добавки (БАДы) совместно с комплексом тренировок. Это отличная альтернатива медикаментозному лечению.

Своим примером и большим количеством вылечившихся в его центрах людей он подтверждает жизнеспособность созданного им метода кинезиотерапии.

Прежде всего, врач предлагает выполнить ряд условий при проведении специальной гимнастики:

  1. Отказаться от анальгетиков полностью. Это может показаться невыполнимым условием, но обязательные занятия с психологом, которые также включены в комплекс лечения по Бубновскому, помогают преодолеть страх боли и поверить в себя.
  2. Использование в качестве обезболивающего средства диафрагмальное дыхание. Оно заключается в том, чтобы после каждого выполненного упражнения произносить на выдохе слог “ха”. В этот момент происходит психологическое расслабление, человек как бы выдыхает саму болезнь из себя. Также такой выдох помогает устранить болевые ощущения в момент совершения лечебного упражнения.
  3. Обязательным условием проведения упражнений гимнастики доктора Бубновского является периодическое посещение бани, во время которого рекомендуется обливаться холодной водой. Такие процедуры благотворно влияют на все системы организма. А контрастное обливание, которое является своеобразным стрессом для организма, перезапускает механизмы регенерации хрящевой ткани.
  4. Проводить специальную гимнастику требуется под руководством специалиста, у которого должны быть на руках анализы, рентген-снимок и история болезни пациента. Желательно не откладывать поход к специалисту, так как на последних степенях развития артроза проводить зарядку будет уже нельзя.
  • Многие врачи скептически отзываются о методике лечения доктора Бубновского, называя ее грубой и жестокой по отношению к человеку, страдающему артрозом суставов, но такие методы оправдывают себя большим процентом излечившихся людей.
  • Видео гимнастики по Бубновскому.

Прежде всего, лечение физкультурой врача Бубновского назначается при следующих состояниях заболевания артрозом коленного сустава:

  • при 1 и 2 степени заболевания;
  • при возникновении деформирующего процесса в результате травм колена;
  • при неопределенных состояниях сустава, которые характеризуются скованностью.

  Методы лечения деформирующего артроза коленного сустава

Кроме того, комплексный подход к проведению упражнений гимнастики позволяет избавиться от конкретного заболевания, такого как артроз коленного сустава, и предотвратить возникновение дистрофических изменений в других сочленениях.

Цели физкультуры

Благодаря простым и эффективным упражнениям доктора Бубновского достигаются следующие результаты в лечении деструктивных процессов в суставах на начальных степенях развития:

  • проходит боль;
  • восстанавливается амплитуда движений конечностей;
  • возобновляется естественное производство суставной смазки;
  • прекращается процесс разрушения сустава;
  • улучшается общее самочувствие и настроение.
  1. Важным эффектом в достижении положительного результата лечения является восстановление здорового духа человека, страдающего артрозом, что дополнительно влияет на положительный исход лечения.
  2. Видео 20 упражнений доктора Бубновского.

Гимнастика при болях в колене по бубновскому

Перед началом лечебного комплекса гимнастики следует выполнить ряд условий. Вот несколько советов для проведения физкультуры:

  1. Обязательное проведение легкого самомассажа коленей с использованием целебных мазей, созданных на основе натуральных компонентов.
  2. Вначале лечения длительность упражнений должна составлять 12-15 секунд, затем нужно постепенно увеличивать время выполнения каждого из них.
  3. Для снятия болей в коленных суставах стоит прибегнуть к простому способу: привязать к коленям повязки, внутрь которых положить раздробленной лед.
  4. После выполнения комплекса упражнений сделать несколько движений на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Начинать лечение следует под руководством врача-кинезиотерапевта, постепенно можно перейти на проведение специальных упражнений в домашних условиях. Так, выполняемая по утрам зарядка от артроза коленей благотворно повлияет на процесс излечения.

Видео утренней зарядки.

Существует ряд условий, которые препятствуют проведению упражнений доктора Бубновского. Выделяют следующие противопоказания:

  • гнойные формы воспаления коленного сустава;
  • синовит;
  • последняя степень артроза колена;
  • полная неподвижность сустава.

Кроме того, не рекомендуется проводить данную лечебную гимнастику при острых формах серьезных инфекционных заболеваний.

Показания для применения

Любая сбалансированная физическая загрузка – отличная профилактика заболеваний суставов для людей любых возрастных категорий. Рано или поздно все обращаются к какой-либо гимнастике, пытаясь вернуть здоровье. Но вернуть, человеку, утратившему его, большое искусство! Важно постоянно следить за своим состоянием и постоянно поддерживать организм в тонусе.

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Одним из прогрессивных врачей современности по праву считается доктор Бубновский Сергей Михайлович. Его центр кинезитерапии имеет филиалы в различных странах.

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции во время бега, прыжков, ходьбы и других движений.

Устроен коленный сустав довольно сложно, поэтому любые нарушения в обмене веществ или кровообращении отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена влияют также различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом.

Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов.

Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

  • при гипертонии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
  • пациентам с заболеваниями крови;
  • при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при повышении температуры;
  • во время инфекционно-воспалительных болезней;
  • в первый месяц после операций;
  • при остром течении заболеваний сустава;
  • при гнойном воспалении;
  • при наличии анкилоза.

Суставная гимнастика Бубновского обладает противопоказаниями, которые необходимо учесть перед началом лечения. По мнению доктора, большое значение имеет правильность выбора метода.

Только в этом случае эффективность лечения будет высокой, а коленный сустав вернется в норму. Добиться положительного результата можно в тех случаях, когда у больного отсутствуют необратимые изменения патологического характера.

По этой причине гимнастика доктора Бубновского хорошо подойдет больным, у которых заболевание находится в начальной стадии развития.

Выполнять упражнения запрещается при наличии острых формах артрита или синовита. Это касается артроза и анкилоза в острых фазах, так как нагрузка на пике развития болезни только ухудшит состояние коленного сустава.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

  1. Лечебную гимнастику.
  2. Плавание.
  3. Специальную диету.
  4. Массаж.
  5. Физиопроцедуры.

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Коленные суставы рекомендуется укреплять с помощью узконаправленных упражнения при:

  • регулярных занятиях силовыми видами спорта (особенно актуально для профессиональных пауэрлифтеров);
  • работе, подразумевающей продолжительное нахождение человека на ногах (например, продавец, хостес, администратор, специалист уборочного сервиса и так далее);
  • периодически возникающих болях в коленях;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • при наличии ощущения скованности в сгибе коленных чашечек (свидетельствует о большом скоплении солей в организме человека);
  • имеющейся у человека склонности к набору лишнего веса;
  • генетической предрасположенности к заболеваниям суставов и костной системы.

Если заболевания коленных суставов не были диагностированы врачами, то для поддержания здоровья рекомендуется выполнять базовый комплекс универсальных упражнений. При прохождении лечения, заниматься укреплением суставов допустимо только после снятия острой боли и исключительно после согласования программы предстоящего тренинга с терапевтом.

После перелома

Воздействие упражнений на суставы

Основное воздействие упражнений на коленные суставы заключается в усилении местного кровообращения в функциональной части нижних конечностей.

Одновременно с облегчением работы сочленения, благодаря физическим нагрузкам, удастся укрепить и мышечный корсет спины. Качественная поддержка позвоночника снижает давление на травмированные суставы, минимизируя вероятность возникновения рецидивов заболевания.

Эффективность суставной гимнастики заключается в:

  • устранении острых болевых ощущений в области коленей;
  • увеличении двигательной активности нижних конечностей (необходима для поддержания нормальной скорости циркуляции крови в организме);
  • стабилизации объемов и скорости выработки внутрисуставной жидкости;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • увеличении прочности мышц и связок, участвующих в работе коленных суставов;
  • улучшении психологического состояния человека (больной, выполняя простейшие упражнения, заметит видимые улучшения уже спустя 2-3 недели регулярного тренинга).
, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector