Варикоз
Назад

Что нельзя есть при целлюлите: список продуктов

Опубликовано: 03.06.2020
0
1

Ягоды и фрукты для устранения целлюлита

Ниже приведен список фруктов, содержащих компоненты уменьшающие накопление жира, благодаря наличию антиоксидантов. Рекомендуется потреблять в виде закуски между приемами пищи или готовить из них свежие коктейли.

Ягоды – клубника, черника и ежевика. Содержат антиоксиданты, которые стимулируют приток крови и устраняют отеки.

Абрикосы – фрукты с высоким содержание витаминов A и C, которые полезны для сохранения здоровья кожи. Абрикосы очищают от токсинов, предотвращая блокировку микроциркуляции в клетках кожи, снимают отеки и избавляют от целлюлита.

Цитрусовые, такие как грейпфрут, лимон и апельсины – это продукты, в которых присутствие витамина C является преобладающим. Он ускоряет обмен веществ и стимулирует вывод лишней воды.

Что нельзя есть при целлюлите: список продуктов

Вишня – это ягода с высоким содержанием витамина C, калия и антоцианы с омолаживающим и противовоспалительным действием. Помогает вывести токсины и другие вредные вещества из организма, в частности мочевую кислоту.

Арбуз – также можно отнести к категории антицеллюлитных продуктов. Значительное количество воды помогает организму вывести токсины из тканей.

Какое питание следует выбрать при целлюлите

Диета при целлюлите – это привычное нам правильное питание. И ни в коем случае не голодовки и чрезмерное урезание калорий. Ведь строгие диеты для похудения зачастую тоже провоцируют целлюлит, так как он образуется из-за резких скачков веса. И справиться с этим еще сложнее, нежели с «апельсиновой коркой» из-за переедания и лишнего веса.

Нужно всего лишь в умеренных количествах употреблять здоровую пищу. Ваш рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм не испытывал нехватки тех или иных микро- и макроэлементов. Особенно это касается белков. Ведь они улучшают качество тела и поддерживают мышечный корсет. Также нужно привести в норму водно-солевой баланс и исключить отечность и задержку жидкости.

Несколько дополнительных советов для антицеллюлитного питания:

  • обязательно завтракайте;
  • ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • вставайте из-за стола с легким чувством голода;
  • тщательно пережевывайте пищу, ешьте без спешки;
  • употребляйте больше свежих и натуральных продуктов, максимально отказавшись от различных химических добавок.

Интересно: Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

В основном, целлюлит развивается из-за совокупности факторов, включающих особенности образа жизни и наличия каких-либо заболеваний. Курение и алкоголь, низкая двигательная активность, стрессы, неправильное питание способствуют появлению “апельсиновой корки”. Жизнь современного человека не располагает к приготовлению пищи, да и натуральные продукты найти довольно сложно.

Поэтому многие предпочитают питаться в ресторанах быстрого питания, покупая там еду, напичканную жирами, солью, сахаром, химикатами. Пищевые добавки и искусственные красители нарушают обменные процессы в организме. Жидкость застаивается, шлаки и токсины скапливаются, вены и сосуды становятся слабыми – так создаются условия для развития целлюлита, в дополнение к чему появляется лишний вес.

Солёные и жареные блюда, в основе которых лежат насыщенные жиры, способствуют возникновению проблемы, вызывая застойные явления и задерживая жидкость в организме. При этом важно не только качество еды, но и способы потребления пищи. Нерегулярное питание, частые перекусы сладкими и жирными продуктами, переедание, плохое пережевывание, спешка в еде приводят к целлюлиту на бедрах, способствуют ухудшению работы кишечника (вызывают запоры и метеоризм).

Антицелюлитные диеты могут помочь предотвратить появление целлюлита или замедлить его развитие. Но использовать такие диеты также нужно с умом. Полный отказ от калорийных продуктов приводит к похудению, но по окончании диеты опять происходит набор веса. Именно сбалансированный, хорошо продуманный рацион с умеренным употреблением многих полезных продуктов принесёт желаемый эффект в борьбе с целлюлитом.

Мы уже выяснили, от каких продуктов появляется целлюлит, а что нужно кушать для предотвращения «апельсиновой корки»? К таким продуктам относятся:

  • рыба;
  • овощи, фрукты, цитрусовые;
  • любой сорт капусты (белокачанная, пекинская, брокколи, брюссельская);
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • миндаль.

В основе антицеллюлитного питания лежит белок, который сжигает жиры при активном участии углеводов с низким гликемическим показателем. Составление рациона при целлюлите лучше доверить диетологу, но при самостоятельном подборе продуктов нужно учитывать следующее правило: каждый приём пищи должен содержать блюда, насыщающие организм витаминами и антиоксидантами, а также способствующими длительному отсутствию чувства голода.

Меню питания при целлюлите на 10 дней можно разделить на четные и нечетные дни. В первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни рацион составляют только свежие овощи и фрукты.

Предлагаем ознакомиться  Сводит ночью судорогой ноги у женщин
Завтрак
Обед
  • овощной салат с оливковым маслом без соли.
Ужин
  • фрукты;
  • салат из свежих овощей, в который добавляют пророщенные ростки овса, пшеницы, сои или фасоли.

В перекусы можно есть только фрукты и семечки.

Второй день — только фрукты, исключая бананы.

Четвертый, шестой, восьмой и десятый дни — сырые фрукты и овощи, но половина овощей в вареном виде и добавляется немного любой вареной крупы (рис, чечевица, греча). Разрешены в эти дни нежирные молочные продукты (йогурт).

Завтрак
  • фрукты;
  • стакан свежего фруктового сока.
Обед
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • порция отварных или тушеных на воде овощей (их количество должно быть одинаковым).
Ужин
  • салат из свежей капусты и моркови, помидоров, огурцов и перца;
  • порция вареных овощей с небольшим количеством коричневого риса, гречки или чечевицы;
  • фруктовый салат с натуральным обезжиренным йогуртом.

Строгую разгрузочную диету, которая приведена выше, следует отличать от постоянного сбалансированного питания при целлюлите. В чем заключается правильное питание? Прежде всего частое питание — три основных приема и два перекуса, общей калорийностью 1800 ккал при трехразовых занятиях фитнесом в неделю.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, бобовым, сухофруктам, крупам из цельного зерна, богатым калием, который приводит в норму водно-солевой баланс. На завтрак быстрым решением будут мюсли с соком или йогуртом. Вашим выбором на обед и ужин должны стать рыба и морепродукты, нежирные сорта мяса.

Перейдите на растительные масла, всевозможные орехи, семечки — источники калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Помните, что жареные орехи и семечки хуже усваиваются, а добавка соли при этом вообще не допустима. Не злоупотребляйте ими — в день можно съесть 20-30 г.

Свежие орехи и семечки

Свежие орехи и семечки

Значительно сократите количество животных жиров (в том числе сливочного масла), сахара, соли, а сыр следует употреблять по 60 г и не чаще 3 раз в неделю. Вашими напитками должны стать соки фреш, кофе без кофеина и зеленый чай (он не замедляет циркуляцию жидкости).

Вместо сахара употребляйте мед. Молочные продукты следует употреблять в ограниченном количестве и нежирные. Хлеб предпочтите из муки грубого помола, цельно зерновой и отрубной. Сделайте акцент на клетчатке: ее должно быть 20 г в день.

Избегайте употребления сладостей после еды и между приемами пищи. В это время можно делать фруктовые перекусы или пить соки с мякотью. Не забывайте о питьевом режиме. Если в организме появляется нехватка воды, в тканях происходят застойные явления, что создает благоприятные условия для целлюлита.

Завтрак
  • 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
  • 1 ст. л. овсяных отрубей;
  • 1 ст. л. орехов;
  • семя льна;
  • 150 г натурального йогурта и 100 г черной смородины (мандарина или мякоти грейпфрута);
  • зеленый чай.
Перекус
  • зерновое печенье;
  • апельсин.
Обед
  • отварная куриная грудка 200 г;
  • салат из вареной стручковой фасоли 220 г., листьев салата, половины сладкого перца морская соль, специи, 1 ст. л. оливкового масла;
  • хлебец из отрубной муки;
  • сок томатный.
Перекус
  • 150 г натурального йогурта или грейпфрутовый сок.
Ужин
  • салат из свежих или тушеных овощей (порей, сельдерей, брюссельская капуста, морковь);
  • 150 г запеченной рыбы.
Завтрак
  • ломтик цельно зернового хлеба и 1 ст.л. арахисового масла;
  • 1 апельсин;
  • зеленый чай или обезжиренное молоко.
Перекус
  • 1 зерновой батончик;
  • один крупный нектарин.
Обед
  • рулет из индейки со шпинатом;
  • салат из отварной чечевицы с зеленью и оливковым маслом;
  • хлебец из отрубной муки;
  • 2 шт. киви.
Перекус
  • 1/2 стакана мюсли и 120 г нежирного или соевого молока.
Ужин
  • запеченный палтус 120г;
  • 150 г салата из капусты и моркови, заправленного кунжутным маслом;
  • одно яблоко.

В диете против целлюлита обязательно должны присутствовать овощи. Они должны легко усваиваться и содержать большое количество воды и минеральных солей.

Помидоры – это овощи богатые ликопином, элементом с ярко выраженными антиоксидантными свойствами, которые защищают кожу от свободных радикалов. Помидор содержит витамин C, необходимый для подтянутой и здоровой кожи.

Брокколи – это «концентрат» минералов полезных для здоровья. В ней содержится особый элемент, альфа-липоевая кислота, которая имеет способность стимулировать производство коллагена, сохраняющего кожу гладкой и упругой.

Спаржа – это низкокалорийный овощ, обладающий замечательными противовоспалительными свойствами. Он стимулирует диурез, препятствуя накоплению токсинов в организме.

Огурцы – присутствуют в любой диете для похудения. Они обладают мочегонным и очищающим действием. Из-за низкой калорийности можно включать в антицеллюлитную диету в больших количествах.

Сельдерей – помогает избавиться от токсинов и выводит лишнюю воду, устраняя отеки. В составе присутствуют калий, защищающий от сердечно-сосудистых заболеваний, и клетчатка, улучшающая работу кишечника.

Предлагаем ознакомиться  Какой аппаратный массаж от целлюлита лучше

Фенхель – это вкусный и ароматный продукт, обладающий дренажным действием. Предотвращает застой жидкости и снимает отеки. Можно потреблять в свежем или вареном виде, а также в виде травяного чая.

Свекла – обязательно должна входит в диету против целлюлита. Она богата ликопином, витамином A и E, которые позволяют коже оставаться эластичной и упругой.

5 продуктов, способствующих появлению целлюлита

1. Кофе

Что нельзя есть при целлюлите: список продуктов

Этот напиток бодрит и заряжает энергией, но злоупотреблять им не стоит. Если выпивать более 1 кружки кофе в день, это чревато нарушением кровообращения – одной из причин развития целлюлита. Тем, кто борется с недугом, необходимо полностью отказаться от кофе.

2. Белый сахар

Что нельзя есть при целлюлите: список продуктов

Чрезмерное употребление сахара приводит к увеличению объёма свободных радикалов в организме. Эти элементы негативно воздействуют на поверхность сосудов и артерий, делая её неэластичной, что снижает кровоток. Сладкая еда и напитки приводят к ощущению жажды, а именно удержание жидкости в организме становится причиной возникновения целлюлита.

Что нельзя есть при целлюлите: список продуктов

Пшеница и продукты на её основе содержат в своём составе лектин – токсичное вещество, способное вызывать аллергию. Пшеничная мука используется во многих продуктах (сосисках, соусах и т.д.), поэтому внимательно следует читать состав на упаковке.

4. Алкоголь

Что нельзя есть при целлюлите: список продуктов

Если спросить: «От каких продуктов появляется целлюлит?», мало кто может предположить, что спиртные напитки также приводят к развитию проблемы. Из-за алкоголя нарушается кровообращение, в крови появляется большое количество жиров, поднимается уровень эстрогена, вследствие чего сбиваются процессы усваивания витаминов в ЖКТ. Пиво, виски, ликеры, вино (кроме небольших доз красного сухого) способствуют формированию целлюлита.

5. Углеводы

Что нельзя есть при целлюлите: список продуктов

Продукты, способствующие развитию целлюлита, – это углеводы с высоким гликемическим показателем. К ним относятся макаронные изделия, хлеб (кроме ржаного и из муки грубого помола), крупы (кроме овсянки, ячменя). Эти продукты увеличивают содержание глюкозы и сахара в крови, снижают чувствительность к инсулину, из-за чего в организме начинают скапливаться жиры.

Итак, какие продукты исключить при целлюлите? Категорически стоит отказаться от следующих продуктов:

  • шоколад и конфеты;
  • колбаса и ветчина;
  • соль и майонез;
  • мясо с прослойками жира;
  • хлеб и выпечка;
  • пиво и газированные напитки;
  • растворимый кофе.

Определённый вред организму наносят соленья и маринады, полуфабрикаты и другие блюда быстрого приготовления. Помимо повышенной калорийности, эти продукты содержат вещества, которые тормозят обмен веществ, замедляют расщепление жиров и способствуют появлению отёчности.

Специи от целлюлита

Немногие знают, что бороться с целлюлитом можно с помощью специй. Они чрезвычайно богаты антиоксидантами и стимуляторами метаболизма. Рекомендуем тебе обратить особое внимание:

  • Чили и острый перец – разгоняют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий.
  • Имбирь – содержит антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Он предотвращает задержку воды и, следовательно, визуально уменьшает целлюлит и способствует выведению токсинов.
  • Куркума – это еще одна специя, которая усиливает метаболизм. Сжигаем больше калорий, меньше откладывает жира и меньше целлюлит.

Использовать эти специи можно по отдельности или вместе для ароматизации блюд или готовить из них вкусные травяные чаи.

Как найти замену «вредным» продуктам

Если борьба с целлюлитом сопровождается усиленными физическими нагрузками, нельзя уменьшать количество калорий, нужно лишь заменить «вредные» продукты на полезные и натуральные. Так, чтобы пища была питательной и надолго насытила, можно скушать нежирное отварное мясо или рыбу, сварить овсяную или ячменную кашу, приготовить овощной или фруктовый салат. Для замены сахара прекрасно подходит мёд, а вместо молочного шоколада следует кушать чёрный.

Продукты, которые обладают очищающими свойствами:

  • грейпфрут, апельсин;
  • цикорий (подойдёт для замены кофе);
  • мятный чай;
  • отвар из шиповника.

Тем, кого не миновал целлюлит, необходимо следовать антицеллюлитной диете, исключая из рациона жирные, копчёные, острые, жареные и солёные блюда. Для предотвращения развития “апельсиновой корки” также не стоит пренебрегать указанными правилами, отдавая предпочтение свежим, натуральным и нежирным продуктам.

Общие рекомендации по борьбе с целлюлитом

Подбирая продукты для антицеллюлитной диеты, обрати внимание на коричневый рис, лебеду, амарант. Крупы из цельного (необработанного) зерна стимулируют перистальтику кишечника и замедляют всасывание макроэлементов, что дает нам ощущение сытости.

Они контролируют уровень сахара, избыток которого превращается в жировую ткань, провоцирующую целлюлит. Потребляй на завтрак, как закуску, или готовь в качестве основных блюд – супы, запеканки и салаты.

«Апельсиновая корка» проявляется из-за нескольких причин. Помимо неправильного питания, к целлюлиту приводит сидячий образ жизни, отсутствие даже небольших физических нагрузок, курение, несоблюдение питьевого режима, стрессы и эмоциональные переживания. Чтобы победить целлюлит, нужно воздействовать по всем направлениям:

  1. Убрать из рациона «вредные» продукты.
  2. Пить около 2 л воды в день.
  3. Заниматься физическими нагрузками.
  4. Пройти курс салонных процедур у профессионала (массажи и другие аппаратные методики).
  5. Поддерживать фигуру в домашних условиях (делая самостоятельно массаж проблемных зон с помощью специальных приборов, либо сухой щеткой или с мёдом).
Предлагаем ознакомиться  Что лучше Лоцерил или Батрафен? Что эффективнее? Отзывы

Соблюдение режима питания и тренировок позволит не только устранить симптомы целлюлита, но и повысить общий уровень здоровья.

Целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, которые сопровождаются нарушением микроциркуляции и лимфотока и имеют косметические проявления. В зависимости от выраженности различают 4 стадии: при последней развивается фиброз тканей, что сопровождается эффектом «апельсиновой корки». Причины его появления различные, в том числе и неправильное питание.

Антицеллюлитная диета на 10 дней улучшает обмен веществ, освобождает организм от отработанных веществ и жиров, поможет (в некоторых случаях) убрать «апельсиновую корку» и снизить вес на 3-4 кг. Основана на исключении продуктов, способствующих задержке жидкости. Она достаточно строгая и относится к типу разгрузочных.

В эти 10 дней придется питаться овощами, фруктами и небольшим количеством каш из цельнозерновых круп. Эти продукты улучшают работу кишечника. Ограничений по объему порций фруктов и овощей нет, но приветствуется чувство меры. Предусматривается отказ от сахара, соли, кофе, черного чая и всех жиров (исключение составляет растительное масло).

Избавлению от токсинов и шлаков способствует обильное питье — питьевой режим не менее 2 л жидкости в день, включая свежевыжатые соки и зеленый чай. Рекомендуется есть каждые 2-4 ч. и понемногу. Во время разгрузочных дней активные занятия спортом стоит заменить на спокойные пешие прогулки. Особое внимание уделяется подбору фруктов и овощей.

Что лучше исключить или ограничить

Пришло время выяснить, каких пищевых продуктов следует избегать и ограничивать в диете от целлюлита. Перечислим более «опасные»:

  • Колбасы и жирное мясо – нужно избегать, если хотим избавиться от жиров, которые они содержат в больших количествах.
  • Соль – непосредственно отвечает за задержку воды в клетках. Она способна поглощать и удерживать жидкость, поэтому ее нужно ограничить при борьбе с целлюлитом.
  • Сладости и рафинированный сахар – в антицеллюлитной диете необходимо уменьшить. Рекомендуем заменить на мед, стевию или другие натуральные подсластители.
  • Сладкие газированные напитки – необходимо абсолютно исключить. Они вредны, потому что вызывают повышение уровня сахара. Регулярное потребление приводит к превращению сахаров в жиры.
  • Сливочное масло и жирные сыры – содержат много жиров, которые должны быть исключены из рациона.
  • Жареные продукты – вредны для всего организма, так как они содержат свободные радикалы, которые повреждают клетки. Они плохо усваиваются и, как правило, вызывают накопление токсинов, которые застаиваются в жировых тканях.

Иногда очень сложно держать себя в руках и полностью отказаться от вредных продуктов. Не стоит доводить себя до крайности в ограничениях. Хочешь съесть – съешь небольшой кусочек «вредного» продукта вместе с большим куском «полезного». Так ты утолишь и психологический, и физический голод, не сорвавшись полностью с антицеллюлитной диеты.

Противопоказания

Гидратация необходима для борьбы с целлюлитом. В большинстве случаев если в клетках кожи избыток воды, то эффект «апельсиновой корки» становится ярко выраженным. Исправить положение поможет потребление антицеллюлитных напитков:

  • Чай из одуванчика – помогает держать вес под контролем и обладает сильным мочегонным и очищающим действием. Завари столовую ложку корней или листьев, и пей 2 раза в день.
  • Зеленый чай – содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм. Он позволяет избежать скачков сахара и стимулирует сжигание жиров уже присутствующих в организме.
  • Имбирный чай с лимоном – идеально подходит для сжигания жира. Имбирь в сочетании с лимоном ускоряет похудение из-за ускорения обмена веществ. Можно комбинировать эти ингредиенты с зеленым чаем, чтобы получить тонизирующий антицеллюлитный напиток. Пить нужно 3 раза в день.

Подведем итоги. Антицеллюлитная диета должна состоять преимущественно из свежих продуктов: фруктов с высоким содержанием антиоксидантов и овощей, богатых витаминами и минералами. Они должны потребляться в сыром виде или в виде вкусных коктейлей.

Правильное питание вместе с физической нагрузкой могут помочь уменьшить подкожно-жировые отложения и сделать кожу более упругой и подтянутой. Не забудь про внешнее воздействие на кожу с эффектом «апельсиновой» корки – пользуйся антицеллюлитной серией кремов из онлайн каталогов Avon.

Like

LikeLoveHahaWowSadAngry

1

Не забудь поделиться с подругой

Особых противопоказаний нет. Однако лицам, имеющим проблемы с ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь, колиты) употребление большого количества клетчатки (фруктов и овощей) нежелательно — это может вызвать обострение хронических заболеваний.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector